Karnosiini lisää naisten fyysistä suorituskykyä

Karnosiinin pitoisuuden lisäys lihaksistossa parantaa naisten fyysistä suorituskykyä, osoittaa urheilulääketieteen laitoksen uusi tutkimus. Vastikään julkaistiin samanlaiset tulokset miehillä. Yli 65-vuotiaiden ihmisten lihasten karnosiinipitoisuus on vähentynyt alle puoleen siitä, mitä se on 30-vuotiailla. Suosittelen karnosiinia ravintolisänä kaikille, jotka haluavat huolehtia kunnostaan.

Uusin karnosiinitutkimus julkaistiin Isosta-Britanniasta (School of Sports, Exercise & Health Sciences, University of Chichester, U.K.) urheilulääketieteen professori Roger Harrisin johdolla.

Karnosiini on kahden aminohapon, beeta-alaniinin ja histidiinin muodostama valkuaisaine, dipeptidi. Tähän kaksoissokkotutkimukseen osallistui 22 naista (iältään keskimäärin 27 vuotta). Heille annettiin kuukauden ajan ravintolisänä karnosiinin esiastetta beeta-alaniinia tai lumetta ja heidän fyysistä kuntoaan testattiin polkupyöräergometrillä ennen ja jälkeen.

Beeta-alaniiniryhmässä kunto kohosi merkittävästi alkutilanteeseen ja plaseboryhmään vetrattuna. Suorituskyvyn nousu johtui todennäköisesti siitä, että lihasten karnosiinipitoisuus lisääntyi, mikä puolestaan parantaa lihaksen kykyä puskuroida maitohappoa, kirjoittavat tutkijat.

Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids. 2006 Nov 30; [PubMed]

Tohtori Tolosen kommentti

Karnosiini on tehokas fysiologinen maitohapon puskuri ja endogeeninen antioksidantti. Yhtäältä kova fyysinen kuormitus tuottaa runsaasti myrkyllisiä vapaita radikaaleja (hapetusstressiä) pääasiassa ksantiinioksidaasi-entsyymin välityksellä (Gomez-Cabrera ym. 2006). Hapetusstressi hajottaa mm. punasoluja johtaen hemolyyttiseen "urheilijan valeanemiaan" (Bonilla ym 2005). Toisaalta hapetusstressin hillintään tarvitaan ravintolisänä antioksidantteja, joista karnosiini on urheilijalle ihanteellisin. Karnosiini vahvistaa myös punasolujen kalvoja hajoamista vastaan, johtuipa se sitten kovasta rääkistä tai alkoholista. Urheilijan kehno antioksidanttikapasiteetti voi heikentää urheilusuoritusta ja koko elimistön puolustuskykyä urheiluvammoja ja kroonisia sairauksia vastaan huomattavasti. Antioksidanttien, eritoten karnosiinin, nauttiminen on suositeltavaa urheilijoille, mutta myös tavallisille ikääntyville ihmisille, kirjoittavat asiaa tutkineet tsekkiläiset urheilulääkärit (lue lisää).

Lisäksi karnosiini vahvistaa sydäntä, alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaimentaa tulehdussytokiineja (lue raportti). Karnosiini suojaa telomeerejä, joiden lyheneminen ennustaa sydänkohtausta (lue lisää). Karnosiini ehkäisee myös alkoholin haittoja, kuten hemolyyttistä anemiaa.

Paljonko urheilijan tulisi ottaa karnosiinia päivässä? Suosittelen vähintään 400–800 mg harjoituspäivinä ja kilpailupäivinä 2–3 kertaa enemmän. Karnosiini on yleensä täysin turvallista suurinakin annoksina. Esimerkiksi Indianan yliopiston sisätautiopin professori Gary Zaloga kertoi minulle antavansa sydänpotilaille jopa 5 gramman päiväannoksia (lue lisää).

Holecek V, Liska J, Racek J, Rokyta R. [The significance of free radicals and antioxidants due to the load induced by sport activity] Cesk Fysiol. 2004;53(2):76-9. [PubMed]
Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Physiological role of carnosine in contracting muscle. Review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(5):493-514. [Free Full Text, pdf ]

Karnosiini parantaa miesten fyysistä suorituskykyä
Karnosiini urheilussa
Karnosiini hidastaa solujen vanhenemista
Karnosiini – tohtori Tolosen katsaus