EPA-omega-3-rasvahappo nopeuttaa harjoittelun aiheuttaman lihasvaurion palautumista

Runsas EPA-rasvahapon nauttiminen ruoan lisänä nopeuttaa palautumista raskaan urheilutreenin aiheuttamasta lihasarkuudesta ja -vammasta, osoittaa brittiläisten urheilulääketieteen laitosten kaksoissokkotutkimus. Se puoltaa E-EPA-kalaöljyn käyttöä urheilijoiden ravintolisänä.

Tutkimukseen osallistui 27 aktiivista miesurheilijaa. Ikä oli keskimäärin 26 ± 4 vuotta, pituus 177 ± 7 cm ja paino 80 ± 10 kg. He tekivät kolmenlaisia raskaita hyppyharjoituksia, joita yleensä tekevät muun muassa jalka- ja koripalloilijat, yleisurheilijat, mäki- ja uimahyppääjät ym. Koehenkilöt hyppäsivät testissä

  1. 100 peräkkäistä plyometristä pudotushyppyä
  2. 100 peräkkäistä kyykkyhyppyä ja
  3. 100 peräkkäistä vastaliike- eli counter movement –hyppyä

Hyppyharjoitukset aiheuttivat lihaskipua ja lihasvaurioita.

Heti raskaan suorituksen jälkeen koehenkilöt nauttivat joko

  • 2 lumekapselia tai
  • 2 kalaöljykapselia á 150 mg EPAa ja 100 mg DHA:ta (yhteensä 300 + 200 mg) taikka
  • 2 vahvaa kalaöljykapselia á 750 mg EPAa ja 50 mg DHA:ta (yhteensä 1500 + 100 mg)

Kokeen tarkoitus oli selvittää, nopeuttaako kalaöljy toipumista lihaskivusta, -arkuudesta ja -vauriosta. Mittauksia tehtiin ennen kuormitusta sekä 24, 48 ja 96 tunnin kuluttua sen jälkeen.

Tulokset: Vahvat kalaöljykapselit auttoivat palautumisessa merkittävästi lumetta ja heikkoja kapseleita paremmin kyykkyhyppyjen ja vastaliikehyppyjen jälkeen.

Kerta-annos vahvaa EPA-valmistetta voi nopeuttaa toipumista raskaan fyysisen kuormituksen aiheuttamasta lihasvammasta, päättelivät tutkijat.

Tutkimuksen tekivät ja julkaisivat yhdessä seuraavat tutkimuslaitokset

  • 1 Department of Sport and Health Sciences, Oxford Brookes University, Oxford, OX3 0BP, UK.
  • 2 Faculty of Health Sciences, University of Southampton, Southampton, SO17 1BJ, UK.
  • 3 School of Sport and Exercise, Massey University, Wellington, 6140, New Zealand.
  • 4 Division of Sport and Exercise Science, University of Abertay, Dundee, DD1 1HG, UK.
  • 5 Department of Sport and Exercise, University of Winchester, Winchester, SO22 4NR, UK.
Jakeman JR, Lambrick DM, Wooley B, Babraj JA, Faulkner JA. Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage. European Journal of Applied Physiology. 2017 Feb 17. doi: 10.1007/s00421-017-3543-y.