D-vitamiinin saanti ja tarve

Filosofian tohtori, biologi Christer Sundvist on kerännyt blogiinsa tietoja suomalaisilta, jotka ovat käyttäneet D-vitamiinia ravintolisänä ja mittauttaneet verensä D-vitamiinin pitoisuuden (S-D-25). Tulokset on koottu taulukkoon, josta on laskettu D-vitamiiniannoksen vaste veressä. Ihanteellinen saanti näyttää olevan keskimäärin 1–2,5 mikrogrammaa painokiloa kohti, jolloin S-D-25 nousee keskimäärin 100–150 nanomooliin litrassa (nmol/l). Viranomaissuositus on vähintään kymmenen kertaa liian pieni.

D-vitamiinin riittävän saannin voi itse kukin tarkistaa mittauttamalla seeruminsa D-vitamiinin pitoisuuden (Suomessa merkitään S-D-25, ulkomailla 25-OHD) kliinisessä laboratoriossa. Laboratorioiden viitearvot ovat yleensä 75–250 nmol/l. Tähän väliin pääsemiseksi eivät ruokavalio ja auringonotto riitä, vaan Suomessa D-vitamiinia tarvitaan myös ravintolisänä ympäri vuoden. Toksisuuden raja on 500 nmol/l.

Tanskan lääkärilehti julkaisi 2009 alla olevan korrelaation D-vitamiinin päivittäisen saannin ja seerumin D-vitamiinin pitoisuuden välillä. Sen mukaan viitearvon alarajalle (75 nmol/l) pääsy edellyttää 50–70 mikrogramman päivittäistä saantia.

D-vitamiinin päivittäinen saanti (µg/vrk) korreloi seerumin D-vitamiinin, 25-OHD:n (nmol/l) kanssa. 50–70 µg päivässä nostaa seerumin 25-OHD:n viitearvon alarajalle. Lähde: Tanskan Lääkärilehti 2009.

Tohtori Sundqvistin keräämät tiedot tukevat tanskalaisraporttia. Sundqvistin kuviossa D-vitamiinin päivittäinen saanti (mikrogrammoina, µg) on ilmaistu painokiloa kohti. Viitearvon alarajalle (75 nmol/l) pääsee ottamalla D-vitamiinia 0,25 µg/kg. Yhä usemmat asiantuntijat pitävät kuitenkin ihanteellisena S-D-25:n pitoisuutena 100–150 nmol/l, jonka saavuttaminen edellyttää keskimäärin 1–2,5 µg:n päivittäistä saantia painokiloa kohti.

Suomalaisten D-vitamiinikäyttäjien verikokeiden perusteella ihanteellinen S-D-25 (100–150 nmol/l) edellyttää saantia 1–2,5 µg/kg/vrk. kuva.

Esimerkki: Jos painosi on 75 kiloa, tarvitset D-vitamiinia vähintään 75 mikrogrammaa päivässä. Se on 10 kertaa enemmän kuin suomalainen viranomaissuositus.

Lähde: FT Christer Sundqvist 24.4.2010