Itsehoidon artikkelit

Magnesium – monipuolinen kivennäisaine

Päivitetty 27.11.2014

Magnesiumin puute on yleinen väestössä, ja se liittyy D-vitamiinin puutokseen, joka on vähintään yhtä yleinen. Magnesium edistää D-vitamiinin synteesiä auringonvalosta ihossa. Magnesium anto lisää samalla myös D-vitamiinin pitoisuutta veressä ja kudoksissa. Näiden kahden pienoisravintotekijän samanaikainen puutos on yleinen erityisesti diabeetikoilla (ja runsaasti alkoholia nauttivilla), ja se aiheuttaa suuria terveysongelmia myös Suomessa. Tiesitkö, että magnesium ehkäisee myös nivelvaivoja ja luukatoa.?

"Magnesium alentaa (kohonnutta) verenpainetta. Onkohan yksi vanha luonnonkonsti parempi kuin pussillinen uusia? Rytmihäiriötkin saattavat kaupan päälle vähentyä!"
– Sydänprofessori Juhani Heikkilä: Orionin Sydänuutiset syyskuu (4/2002)

Magnesium ehkäisee sydän- ja muita kuolemia, osoittaa saksalainen 10-vuotinen seurantatutkimus. Magnesium voi ehkäistä aivohalvausta, kertoo suuri ruotsalainen meta-analyysi (2012). Magnesiumlisä vaimentaa matala-asteista kroonista tulehdusta (inflammaatiota), joka on yleinen (esi)diabeetikoilla (Simental-Mendía ym. 2014). Vaikutus ilmenee mm. hs-CRP:n alenemisena veressä (Młyniec ym. 2014). Suun kautta nautittu magnesiumlisä parantaa tyypin 2 diabeetikkojen sokeri- ja rasvatasapainoa ja verenpainetta, ilmenee iranilaisesesta kaksoissokkokokeesta (Solati ym. 2014).  Magnesiumoksidi on erinomainen ravintolisä, joka ehkäisee mm. munuaiskiviä, kertoo katsaus (2011).

Magnesiumoksidi parantaa ikääntyvien naisten fyysistä suorituskykyä
Kanadalaiset neurologit: Magnesiumoksidia epilepsiaan

Eräs lääkärikollega tiedusteli minulta äskettäin, mistä johtuu että magnesiumin puute aiheuttaa samalla D-vitamiinivajeen. Vastaus löytyy amerikkalaisesta artikkelista (Deng ym. 2013, ks kuva 1 artikkelin lopussa). Siitä käy ilmi, että monet D-vitamiinisynteesin entsyymit ovat riippuvaisia magnesiumista.

Nuorten häiriökäyttäytyminen
Magnesiumin ja sinkin niukkuus nuorten ravinnostaa liittyy usein ulospäin (toisiin ihmisiin) suuntatuvaan häiriökäytökseen, ilmenee Länsi-Australian yliopiston tutkimuksesta (Black ym. 2014). Tulokset puoltavat ravintolisien antoa tällaisille nuorille.

Magnesiumin vaikutuksia pähkinänkuoressa

  • osallistuu D-vitamiinisynteesiin
  • antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa
  • lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
  • ehkäisee valtimonkovetustautia ja sydän- ja aivoinfarkteja
  • nopeuttaa toipumista sydän- ja aivoinfarkteista
  • ehkäisee ja hoitaa sydämen rytmihäiriöitä
  • ehkäisee ja hoitaa sydämen toiminnanvajavuutta
  • ehkäisee verenpaineen kohoamista
  • toimii statiinina (alentaa kolesterolia)
  • ehkäisee tulehdusta
  • tehostaa insuliinin toimintaa
  • ehkäisee insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta
  • ehkäisee nivelrikkoa
  • lujittaa luustoa
  • ehkäisee kuulon heikkenemistä (etenkin meluvammaa)
  • ehkäisee munuaiskiviä (kalsiumoksalaattia)
  • ehkäisee sappikiviä
  • ehkäisee migreeniä
  • ehkäisee epilepsiakohtauksia
  • voi auttaa kivuliaissa kuukautisissa (PMS)
  • ehkäisee "suonenvetoa"
  • ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää
  • lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan
  • lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskykyä
  • toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa
  • rauhoittaa hermoja ja voi auttaa lukivaikeudessa ja ADHD-oireyhtymässä ja vähentää aggressiivisuutta ja väkivaltaista käytöstä
  • ehkäisee stressiä ja masennusta sekä parantaa yöunen laatua
  • voi auttaa astmassa ja muissa allergioissa
  • vähentää paksusuolisyövän riskiä
  • suojaa maksaa alkoholin haitoilta
  • raskauden aikana nautittuna vähentää vauvan aivovaurion (cerebral palsy) riskiä (Cochrane 2009)
  • kohentaa ikääntyvien naisten suorituskykyä (Veronese ym. 2014)
  • ehkäisee sisplatinan (solumyrkyn) aiheuttamia munuaisvaurioita (Kidera ym. 2014, Solanki ym. 2014)

Johdanto

Skotlantilainen Joseph Black löysi magnesiumin vuonna 1755. Sitä valmistettiin puhtaana metallina ensi kerran vuonna 1808. Magnesiumilla on lukemattomia käyttötarkoituksia teollisuudessa. Se valkoinen jauhe, jota voimistelijat, painonnostajat ja kuulantyöntäjät ottavat käsiinsä, on magnesiumia.

Leroy osoitti ensimmäisenä vuonna 1926, että magnesium on ihmiselle ja eläimille välttämätön kivennäisaine. Magnesiumin puute ihmisessä raportoitiin ensi kerran vuonna 1930, ja ainetta on tutkittu siitä alkaen hyvin perusteellisesti.

Magnesiumilla on valtavasti positiivisia vaikutuksia elimistössä. Se tuottaa lihas- ja sydänsoluissa energiaa (ATP) ja estää kalsiumia tunkeutumasta näiden solujen sisään. Toisin sanoen magnesium suojaa sydäntä samalla tavalla kuin uudet sydänlääkkeet, ns. kalsiumsalpaajat. Tällä samalla mekanismilla magnesium todennäköisesti estää myös migreeniä ja ehkäisee verenpainetta kohoamasta liian korkeaksi. Uusien tutkimusten mukaan magnesium vaikuttaa kymmeniin geeneihin, jotka säätävät muun muassa insuliinin eritystä ja sokeritasapainoa. Magnesiumin saantisuositusta tulisikin pikaisesti nostaa nykyisestä 350 mg:sta ainakin 500 mg:aan päivässä (naisille annettu viranomaissuositus on vain 280 mg/vrk, mikä on aivan liian vähän). Magnesium on turvallinen, eikä itsehoidossa tarvitse pelätä yliannostusta, kunhan noudatetaan annosteluohjeita. Magnesium sopii hyvin täydentämään lääkehoitoja. (Katso lopussa yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa.)

Magnesiumia yliapainoisille ja diabeetikoille

Aikuisessa ihmisessä on 20–28 grammaa magnesiumia, josta suurin osa (99 %) on solujen sisällä. Siellä magnesium säätää elintärkeitä entsyymitoimintoja. Suuri osa elimistön magnesiumista on luissa (60 %) ja lihaksissa (20 %). Solujen ulkopuolella, kuten seerumissa, on vain 1 %. Magnesiumin mittaaminen seerumista (kuten usein edelleen kliinisissä laboratorioissa tehdään) ei anna kovin tarkkaa kuvaa ihmisen magnesiumtasapainosta. Magnesium pitäisi mitata mieluummin punasoluista tai kokoverestä. Jos näin tehtäisiin, kävisi ilmi, että magnesiumin piilevä vajaus on Suomessa varsin yleistä.

Magnesiumin puute on yleistä eritoten diabeetikoilla, ja se lisää heidän riskiään sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin komplikaatioihin. Magnesium on erittäin hyödyllinen ravintolisä diabeetikoille ja sen riskiryhmään kuuluville. Alkoholin runsas ja säännöllinen nauttiminen aiheuttaa magnesiumin puutetta, joka voi vaikuttaa haitallisesti pikkuaivoihin (Te Riele ja Verrips 2014).

Magnesium ehkäisee tyypin 2 diabetesta ja aivohalvausta


Millimoolit ja milligrammat

Lääkärit ja laboratoriot puhuvat magnesiumista yleensä millimooleina mmol, kun taas luontaistuotealalla on pitäydytty vanhoissa milligrammoissa mg. Ne vastaavat toisiaan siten, että 5 mmol on noin 121,5 mg ja 15 mmol vastaa noin 350 mg. Käytän tässä katsauksessa mg-yksikköjä, mutta jokainen voi halutessaan muuntaa ne millimooleiksi.

Tarve ja viranomaissuositus

Ihmisen pitäisi ilmeisesti saada ravinnossaan 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 280–350 mg/vrk. Vielä 1900-luvun alussa suomalaiset saivat ruuassa päivittäin noin 1200 mg magnesiumia. Leipä valmistettiin silloin täysjyväviljasta, joka jauhettiin omassa tai lähimyllyssä. Nykyään ruoka on niin puhdistettua (raffinoitua), että magnesiumin saanti on pudonnut kolmasosaan.

Useimmat suomalaiset saavat magnesiumia vajaat 300 mg päivässä. Arviolta 80 % väestöstä saa liian vähän magnesiumia ruuastaan. Keskimäärin ihmiset saavat noin 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen. Ranskalaisen yli 5 000 henkilön tutkimuksen mukaan 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 66 % saantisuosituksesta.

Hyviä magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat kasvikset (esimerkiksi banaani, parsakaali), täysjyvävilja, liha ja kala. Maito sisältää magnesiumia 28–40 mg/l. Suurella osalla ikääntyvistä ihmisistä on piilevää magnesiumin puutetta, mikä heikentää heidän fyysistä suorituskykyään. Ja kääntäen, magnesium käyttö ravintolisänä parantaa sitä (Am J Clin Nutr 2006). Toisen tutkimuksen mukaan magnesium tehostaa insuliinin toimintaa eli ehkäisee insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta (Am J Epidemiol 2006).

Imeytyminen ja biologinen hyväksikäyttö

Magnesium alkaa imeytyä tunnin kuluessa sen nauttimisesta ja imeytyminen jatkuu noin 8 tuntia. Kun magnesiumin saanti on 300–350 mg päivässä, imeytyy 25–50 % ruuan magnesiumista suolistosta vereen, ellei elimistössä vallitse puutostilaa. Kun magnesiumin saanti vähenee, lisääntyy imeytymisprosentti. Elimistö pyrkii siten turvaamaan mahdollisimman hyvän saannin. Kun saanti on vähäistä (alle 240 mg/ateria), imeytyy magnesium aktiivisen kuljetusmekanismin avulla, jolloin 50–95 % syödystä magnesiumista imeytyy. Kun ateria sisältää runsaasti magnesiumia (yli 240 mg/ateria), se imeytyy toisella mekanismilla, jolloin imeytyvä osuus jää 15–45 prosenttiin. Runsas kalkin, fosforin, sinkin ja valkuaisaineiden (proteiinin) ja kasvisten fytaattien, eläinrasvan ja kuitujen saanti vähentää magnesiumin imeytymistä ja hyväksikäyttöä. Magnesiumin imeytyminen vaatii seleenin, B6- ja D-vitamiinien sekä lisäkilpirauhasen parathormonin läsnäoloa. Magnesiumia erittyy virtsaan noin 100–150 mg/vrk. Kalkki, natrium ja eräät hormonit säätelevät magnesiumin eritystä virtsaan.

Magnesiumia käytetään eniten sulfaattina, joka on yleisin magnesiumsuola sairaalakäytössä. Magnesiumoksidi (MgO) (Veronese ym. 2014) ja monet muutkin Mg-suolat imeytyvät hyvin (Kass ym. 2013). Eri tuotteiden imeytymisessä ei ole merkitseviä eroja (Kharitonova ym. 2014), vaikka eri valmisteiden mainonnassa yritetään niin väittää. Esimerkiksi vuonna 2001 julkaisussa tutkimuksessa ei voitu havaita eroja magnesiumoksidin, -sulfaatin, -karbonaatin, -fosfaatin, -aspartaatin, -glukonaatin, -askorbaatin ja -orotaatin välillä. Runsas kalkin ja kuitujen saanti voi vähentää magnesiumin imeytymistä jonkin verran, kun taas prebiootit tehostavat sitä.

Miten magnesium vaikuttaa?

Magnesium lisää yleistä vastustuskykyä ja suojaa ihmistä monilta aineenvaihdunnan häiriöiltä, sairauksilta, rappeutumiselta ja vanhenemiseen liittyviltä muutoksilta. Erityisesti magnesium rauhoittaa hermoja, ehkäisee ja hoitaa stressiä, suojaa sydäntä rytmihäiriöiltä, sepelvaltimotaudilta ja infarktilta. Magnesium ehkäisee myös syöpää, erityisesti rintasyöpää. Magnesium parantaa urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskykyä ja kestävyyttä. Magnesiumin imeytyminen vaatii B- ja D-vitamiineja. Magnesiumin ja B-vitamiinien yhdistelmä on ollut avuksi myös autismin hoidossa.

Soluissa

Solut tarvitsevat magnesiumia jakaantumiseen ja entsyymien tuottamiseen. Ne huolehtivat hiilihydraattien, valkuaisaineiden ja rasvojen aineenvaihdunnasta. Liian niukka magnesiumin saanti vähentää solukalvojen läpäisevyyttä, jolloin soluista vuotaa ulos kaliumia ja magnesiumia. Samalla soluihin virtaa sisään liikaa natriumia ja kalsiumia. Natriumin sisäänvirtaus johtaa noidankehään, jossa solukalvojen läpäisevyys entisestään lisääntyy ja solun toiminta kärsii ja solu vahingoittuu ja kuolee. Magnesium on luonnollinen ja tehokas kalsiumestäjä. Lihas- ja sydänsoluissa magnesium osallistuu ATP-molekyylien eli energian tuottamiseen.

Sydämeen, lihaksiin ja verisuoniin

Lihastyö vaatii runsaasti energiaa, jota magnesium tuottaa. Sen puute johtaa lihasvoiman heikkenemiseen ja väsymiseen, ja vastaavasti magnesiumlisä kohottaa suorituskykyä. Magnesium on erittäin tärkeää sydänlihakselle, ja se estää myös verenpainetta nousemasta liian korkeaksi. Sydänpotilailla on usein piilevää magnesiumin puutetta, jonka korjaaminen ruuan lisänä nautitun tai suoneen annetun magnesiumin avulla parantaa potilaan kliinistä tilaa merkitsevästi. Piilevä magnesiumin puute aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä (lue raportti).

Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että magnesium ehkäisee ja suorastaan hoitaa sydän- ja verisuonitauteja. MEDLINE-tietokannassa on tuhansia tieteellisiä tutkimuksia, joiden mukaan magnesiumista on hyötyä sydänpotilaalle. Seuraavassa pari esimerkkiä: Yhdysvaltain sydänliiton (American Heart Association, AHA) tiedelehdessä suositellaan magnesiumia sydäntautien hoitoon. Erään itävaltalaisen tutkijaryhmän katsauksessa todetaan magnesiumin olevan tärkeä sydämen rytmihäiriöiden, sepelvaltimotaudin ja sydäninfarktin hoidossa. Saat esille tämän katsauksen tiivistelmän klikkaamalla tähän. Uuden tutkimuksen mukaan magnesium vaikuttaa statiinina eli se ehkäisee liian kolesterolin muodostumista maksassa.

Suomessa Kansaneläkelaitos (KELA) on julkaissut väestötutkimuksia, joiden mukaan tulevan sydänpotilaan piilevä magnesiumin puute voidaan todeta verikokeessa jo 5 vuotta ennen kliinistä sydäninfarktia.

Magnesiumin piilevä puute on viime vuosikymmenien ilmiö. Helsingin yliopiston patologian professori Hjelt havaitsi 1900-luvun alussa, ettei 1000 peräkkäisessä ruumiinavauksessa ollut yhtään sydäninfarktia. Silloin magnesiumin saanti oli 3-4 kertaa suurempaa kuin nykyisin, jolloin sydäninfarkti on tuiki tavallinen kuolinsyy. Magnesium suojaa sydäntä myös digitaliksen (digoxin) haittavaikutuksilta.

Pitkäaikainen magnesiumin puute voi aiheuttaa aortan, kaulavaltimon ja raajojen verisuonten kovettumista eli arterioskleroosia. Magnesium vahvistaa valtimon sisäpintaa ja ehkäisee sen romahtamista sisäänpäin (kuin puhkiruostunut auton pakoputki), joka on usein sydän- tai aivoinfarktin välitön syy. Magnesiumin verisuonen seinämää vahvistavasta vaikutuksesta on MEDLINE-tiedokannassa jo 238 tieteellistä raporttia.

Eräässä kaksoissokkotutkimuksessa 50 sepelvaltimotaudista kärsivää koehenkilöä nautti magnesiumia 750 mg/vrk, jolloin heidän rasituksensietokykynsä koheni merkittävästi. Toisessa satunnaistetussa kokeessa 42 koehenkilön veritulpan riski väheni. Magnesiumlisä ehkäisee verenpaineen liiallista kohoamista, parhaiten yhdessä seleenin, sinkin ja foolihapon ja muiden B-vitamiinien sekä välttämättömien rasvahappojen kanssa. MEDLINE-tietokannassa on noin 1400 tieteellistä raporttia magnesiumin vaikutuksesta verenpaineeseen. Magnesium suojaa myös aivosoluja aivoveritulpan aiheuttamilta vaurioilta.

Migreeniin

Magnesiumin vaikutusta migreenin ehkäisyssä ja hoidossa on tutkittu paljon. Magnesiumlisä näyttää ehkäisevän migreeniä (myös kuukautisiin liittyvää migreeniä). Eräässä kaksoissokkokokeessa 81 migreenipotilasta nautti 12 viikon ajan päivittäin 600 mg magnesiumia. Kolmen viimeisen hoitoviikon aikana migreenikohtausten määrä väheni 42 %, kun plaseboa saaneilla verrokeilla kohtauksen vähenivät 16 %. Kahdessa muussa tutkimuksessa saatiin samankaltaiset tulokset, mutta yhdessä tutkimuksessa ei havaittu eroa plaseboon nähden. Eräissä tutkimuksissa suoraan suoneen annettu magnesium on tuonut lähes välittömän avun. Jos kärsit migreenistä, kannattaa siis kokeilla magnesiumia, mieluiten yhdessä B-vitamiinien kanssa.

ADHD-oireyhtymään (oppimis- ja keskittymishäiriöt, ylivilkkaus)

Magnesiumin puute voi aiheuttaa laaja-alaisia neurologisia ja psykiatrisia häiriöitä. Puutteen syynä voi olla liian vähäinen saanti ruuasta ja/tai lapsen nopea kasvu ja sen myötä kasvanut tarve. Kozielec ja Starobrat-Hermelin tutkivat 116 ADHD-lapsen (7-12 v.) hiusten, punasolujen ja seerumin magnesiumin pitoisuuden. Tulosten mukaan 95 %:lla oli normaaliarvoja pienemmät pitoisuudet (seerumin magnesium oli 34 %:lla normaalia pienempi, mutta tämä tutkimus ei kuvasta kovin hyvin magnesiumin merkitystä, koska sitä on eniten solujen sisällä). Lapsista, joilla oli osoitettu magnesiumin puutos, 50 sai 6 kuukauden ajan magnesiumia 200 mg/pv. Verrokkeina oli 30 muutoin samanlaista lasta, jotka saivat samanlaista hoitoa, mutta eivät magnesiumia. Magnesiumia saaneiden tila parani huomattavasti verrokkeihin nähden (Conners parent and teacher ratings (ES = 1.2-1.4).

Touretten oireyhtymään

Touretten oireyhtymä on sukua ADHD:lle, joten piilevä magnesiumin puute saattaa olla yhteydessä myös tähän oireyhtymään. Kannattaa siis antaa rasvahappohoidon ohessa myös magnesiumlisää. Alle 7-vuotiaille 175 mg/vrk ja isommille 175-350 mg/vrk. Magnesiumoksidi (MgO) imeytyy hyvin, on tehokasta ja turvallista. Jos vatsa menee liian löysäksi, tulee annosta vähentää.

Nuorisorikollisuuteen

Britannian vankeinhoitolaitoksen tutkimus osoitti, että nuorisorikollisten magnesiumin saanti on käytännössä vain 74 % suositusarvosta, vaikka vankilan ruoka vastasi ravintosuosituksia. Tämä johtuu siitä, että vangit eivät käytännössä syö kaikkea heille tarjottua ruokaa. Kun vankien ruokavaliota täydennettiin vitamiineilla, kivennäis- ja hivenaineilla ja rasvahapoilla, havaittiin väkivaltaisuuden vähenevän dramaattisesti.

Kuuloon

Eräässä sotilailla tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa 167 mg/vrk:n magnesiumannos ehkäisi kuulon heikkenemistä. Berliinin Humnboldt-yliopiston tutkijat ovat osoittaneet marsuilla, että magnesiumlisä ehkäisee melun sisäkorvassa aiheuttamaa verenkierto- ja hapetushäiriötä. Magnesium siis ehkäisee meluhaittoja korvassa. Uusi tutkimus vahvistaa tämän havainnon: Magnesiumin ja A-, C- ja E-vitaminien yhdistelmä ehkäisee melun aiheuttamaa sisäkorvan kuulovauriota (lue tutkimus).

Munuaiskiviin

Useimmiten munuaiskivet ovat kalsiumoksalaattia. Koeputkessa magnesium estää kalsiumoksalaatin syntyä. Myös rottakokeissa magnesiumin anto on ehkäissyt munuaiskiviä. Ihmisillä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia. Eräässä kahden vuoden tutkimuksessa 66 magnesiumia käyttävällä henkilöllä ilmeni vähemmän munuaiskiviä kuin 34 verrokilla. Eräässä 124 henkilön kaksoissokkokokeessa ei havaittu eroja magnesium- ja plaseboryhmien välillä. Tulos oli siis ei-positiivinen, mutta se ei todista, etteikö magnesiumlisä voisi olla tehokas.

Kuukautisvaivoihin

Magnesiumin nauttiminen vähentää kuukautisiin liittyvää mahan ja jalkojen turvotusta, rintojen arkuutta, painon nousua sekä mielialan vaihteluita. Myös kuukautisiin liittyvä migreenitaipumus vähenee. Eräät psykiatrit ovat tutkineet ja suosittelevat magnesiumia PMS-vaivojen hoitoon. MEDLINE-tietokannassa on tällä hetkellä 34 tieteellistä tutkimusraporttia magnesiumin vaikutuksista PMS-oireyhtymään.

Suonenvetoon ja levottomiin jalkoihin

Magnesium vähentää suonenvetoa ja ns. levottomat jalat -oireita (restless legs). Eräässä tutkimuksessa 73 raskaana olevaa naista käytti 3 viikon ajan magnesiumia tai plaseboa. Levottomat jalat -oire väheni merkittävästi magnesiumia saaneilla.

Luustoon

Jokainen ylimääräinen 100 mg/vrk magnesiumia lisää luuston tiheyttä 2 %, osoittaa uusi amerikkalainen tutkimus. Sen perusteella geriatrit suosittelevat nyt ikääntyville magnesiumia ruoan lisänä. Uusi tutkimus viittaa siihen, että magnesium vahvistaa myös nuorten tyttöjen luustoa. Magnesium ehkäisee nivelrikkoa ja luukatoa (Castiglioni ym. 2013)

Vastustuskykyyn - infektioherkkyyteen, astmaan

Magnesium parantaa sekä soluvälitteistä että vasta-aineisiin perustuvaa immuunijärjestelmän toimintaa. Koe-eläimillä (hiiri, rotta, hamsteri) immunoglobuliinien pitoisuus alenee jopa 60 %, kun magnesiumin saantia rajoitetaan. Eniten laskee IgG, mutta myös IgA, IgM ja IgE vähenevät. Syyksi arvellaan sitä, etteivät veren B-valkosolut magnesiumin puutteessa kykene muuttumaan vasta-aineita tuottaviksi plasmasoluiksi. Magnesium saattaa vaikuttaa immuunijärjestelmään myös antibodien ja makrofagien välityksellä. T-valkosolut säätävät puolustusjärjestelmää, joka vaatii oikeissa suhteissa sekä magnesiumia että kalsiumia. T-valkosolut muuttuvat silloin "tappajasoluiksi", jotka tuhoavat muun muassa syöpäsoluja. Magnesiumin puute lisää allergioita (mm. atooppista ihottumaa ja astmaa) ja altistaa syöpätaudeille, kuten leukemioille ja lymfoomille sekä bakteeri- ja sieni-infektioille.

Professorien Nils-Erik Sariksen ja Heikki Karppasen johtama kansainvälinen tutkijaryhmä perustelee magnesiumin merkitystä muun muassa allergioissa ja astmassa artikkelissaan, jonka saat esille klikkaamalla tähän.

Oral magnesium supplementation in asthmatic children: a double-blind randomized placebo-controlled trial

Kemoterapian suoja-aine

Magnesium ehkäisee solusalpaajien, mm. sisplatinan aiheuttamia munuaisvaurioita (Kidera ym. 2014, Solanki ym. 2014). Sisplatina aiheuttaa munuaisvaurion 25 – 42 prosentille potilaista. Suosittelen kaikille sisplatinaa saaville syöpäpotilaille magnesiumoksidia 350 mg päivässä, näyttipä seerumin magnesiumin pitoisuus mitä tahansa. Magnesiumia kannattaa käyttää ainakin vuosi vielä kemoterapian jälkeenkin, sillä sisplatina on raskasmetallia, joka poistuu elimistötäs hyvin hitaasti, noin 8 kuukauden kuluessa.

Masennukseen

Magnesium on erinomainen luonnonaine masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon, kirjoittavat puolalaiset psykiatrit uudessa katsauksessaan (Serefko ym. 2013). Itse suosittelen magnesiumia nautittavaksi muiden antidepressiivisten ravintolisien kera, jolloin saadaan yhteis- ja vuorovaikutus (lue lisää alla olevasta linkistä).
Masennuksen ravitsemushoito

Kuinka yleistä magnesiumin puute on väestössä?

Noin 16 000 valikoimattoman ihmisen saksalaistutkimus antaa siitä hyvän kuvan: Kun puutteen rajaksi asetettiin plasman/seerumin arvo 0,76 mmol Mg/l, jäi 14,5 % tutkituista rajan alapuolelle. Puutos oli yleisintä naisilla ja vanhuksilla. Ikääntyneillä naisilla puutosta oli joka kolmannella. Löydös on erittäin tärkeä, sillä magnesiumin puutos altistaa muistihäiriöille ja muutenkin henkisen tason laskulle ja masennukselle.

Italiassa mitattiin yli 1000 verenpainepotilaan veren magnesiumpitoisuus 81 eri sairaalassa. Magnesiumin puute oli yleistä. Mitä suurempi puute, sitä kehnompi muisti potilailla oli. Molemmat yllä selostetut tutkimukset painottavat magnesiumlisän tärkeää merkitystä etenkin ikääntyneille.

Puute voi aiheutua monista eri syistä, kuten liian pienestä saannista, huonosta imeytymisestä tai lisääntyneestä erityksestä virtsaan (esim. diabeteksessa sekä alkoholin ja nesteenpoistolääkkeiden vaikutuksesta). Monet taudit lisäävät magnesiumin eritystä, kuten diabetes, munuaistaudit ja eräät hormonihäiriöt. Diabeetikkojen veren magnesiumpitoisuus on usein terveitä pienempi. Magnesiumin eritys virtsaan yli kaksinkertaistuu, kun verensokeri nousee 5:stä 12:een mmol:in/l.

Tehohoitoon (esim. sydänkohtauksen vuoksi) joutuvista diabeetikoista suurin osa (70 %) potee piilevää magnesiumin puutetta, joka lisää heidän riskiään sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin komplikaatioihin. Magnesium on hyödyllinen ravintolisä diabeetikoille.

Magnesium puute lisää diabeetikon kuolemanvaaraa

Estrogeenin (e-pillereiden ja korvaushoidon) käyttö haittaa magnesiumin saantia. Tutkimuksen mukaan lähes puolella astmapotilaista on magnesiumin puutetta.

Nuorilla vangeilla on usein magnesiumin puutetta, mikä lisää väkivaltaista käyttäytymistä. Eipä ihme, että eräässä tutkimuksessa nuorisovankien väkivaltainen käytös väheni merkitsevästi, kun heille annettiin päivittäin vitamiini- ja kivennäisainetabletti ja neljä rasvahappokapselia.

Kaliumin puute liittyy lähes aina magnesiumin puutteeseen ja päinvastoin. Tämä seikka jää usein lääkäreiltä tutkimatta ja hoitamatta. Kaliumin (ja samanaikaista magnesiumin) puutetta esiintyy usein sydänpotilailla, mutta lääkärit seuraavat yleensä vain seerumin kaliumia ja määräävät kaliumia tarvittaessa. Potilas tarvitsisi aina samalla magnesiumia. Magnesium tulisi aina mitata verestä silloin, kun potilaalle on kaliumin vajausta, muistuttaa tohtori Loughrey British Medical Journalissa.

Pitkään jatkuva magnesiumin puute aiheuttaa monia vähitellen hiipiviä oireita: väsymystä, lihasten heikkoutta, lihaskramppeja, vapinaa, sydämen rytmihäiriöitä ja verenpaineen nousua. Odottavan äidin magnesiumin puute voi aiheuttaa ongelmia sikiön kehityksessä ja raskauden kulussa (keskenmeno tai lapsen pieni syntymäpaino). Magnesiumia onkin käytetty menestyksellisesti vuosikymmeniä raskausmyrkytyksen turvallisena ja tehokkaana hoitona.

Magnesiumin piilevä puute yhdistetään tieteellisessä kirjallisuudessa mitä moninaisimpiin tauteihin ja oireisiin: astma, sydän- ja verisuonitaudit, munuais- ja maksataudit, migreeni, MS, viherkaihi, Alzheimerintauti, toistuvat bakteeri- ja sieni-infektiot, vatsavaivat, mielialan vaihtelut, kuulon heikkeneminen, huono lihaskunto ja väsymys, diabetes, potenssihäiriöt ja impotenssi, fibromyalgia ja erilaiset syöpätaudit.

Magnesiumhoito

Magnesiumia käytetään koululääketieteessä sekä täydentävässä lääketieteessä yleisesti hyvänä hoitoaineena, jolloin sitä annostellaan suurinakin pitoisuuksina lääkkeen tavoin. Sairaaloissa magnesiumia annetaan tarvittaessa ruiskeena tai infuusiona suoneen, jolloin teho on usein dramaattinen: joskus tajuton potilas herää välittömästi ja orientoituu ajan ja paikan suhteen. Magnesiumia on käytetty vuosikymmeniä hoitona muun muassa raskausmyrkytyksissä (eklampsiassa), jossa sen turvallisuus sekä äidille että sikiölle on osoitettu.

Täydentävässä itsehoidossa magnesiumia nautitaan suun kautta tabletteina ja joskus myös jauheena veteen sekoitettuna. Magnesiumia on monissa ravintolisissä joko sellaisenaan tai yhdistettynä kalkkiin ja muihin kivennäis- ja hivenaineisiin sekä vitamiineihin. Magnesiumia voidaan käyttää hyväksi myös tupakasta ja alkoholista vieroittamisessa, sillä magnesium rauhoittaa hermoja. Magnesiumin käyttö ravintolisänä ei sinänsä riitele minkään lääkityksen kanssa, mutta on syytä ottaa huomioon mitä jäljempänä sanotaan yhteisvaikutuksista.

Tavanomainen annostus ennaltaehkäisyssä on 350 mg/vrk ja hoidossa 600 mg/vrk. Siitä ei yleensä aiheudu minkäänlaisia sivuvaikutuksia, mutta isommat päiväannokset voivat saada aikaan löysän vatsan. Myyntipäällyksiin painettuja annosteluohjeita on syytä noudattaa. Yletön yliannostus voi olla vaarallista varsinkin lapsille.

Dramaattinen teho aivoveritulpassa

Kalifornian yliopiston (UCLA) aivohalvauskeskuksessa tehdyssä tutkimuksessa saatiin erinomainen tulos, kun aivohalvauksen vuoksi hoitoon tulleille potilaille annettiin 16 g magnesiumia suoraan suoneen. Joka neljäs potilas parani "dramaattisesti", raportoi tohtori Jeffrey L. Saver aivohalvaustutkijoiden kongressissa (American Stroke Association's 27th International Stroke Conference) helmikuussa 2002.

Yhteisvaikutus lääkkeiden ja ravintolisien kanssa

Magnesiumia voi ottaa yhtaikaa muiden ravintolisien ja lääkkeiden, muun muassa kaliumin, tiatsidi-diureettien ja estrogeenin kanssa. Kahden tunnin aikaeroa suositellaan käytettäessä ACE-estäjiä, tetrasykliinejä, kinolonia, fenytoiinia, Zantacia, digoksiinia ja sinkkiä. Sulfonylureaa (suun kautta otettava diabeteslääke) käytettäessä magnesiumin käyttöä suositellaan lääkärin valvonnassa, sillä magnesium voi tehostaa verensokerin laskua odotettua enemmän ja aiheuttaa hypoglykemiaa.

Kirjallisuutta:

Solati M, Ouspid E, Hosseini S, et al. Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients. Medical Journal of the Islamic Republic of Iran. 2014 Jul 15;28:67. eCollection 2014. Free Full Text

Black LJ, Allen KL, Jacoby P, et al.  Low dietary intake of magnesium is associated with increased externalising behaviours in adolescents. Public Health Nutrition. 2014 Nov 6:1-7. Abstract
Kharitonova M, Iezhitsa I, Zheltova A, et al. Comparative angioprotective effects of magnesium compounds. Journal of Trace Elemements in Medicine and Biology. 2014 Jul 8. pii: S0946-672X(14)00131-X. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.06.026.

Kidera Y, Kawakami H, Sakiyama T, et al. Risk factors for Cisplatin-induced nephrotoxicity and potential of magnesium supplementation for renal protection. PLoS One. 2014 Jul 14;9(7):e101902. doi: 10.1371/journal.pone.0101902. eCollection 2014.

Solanki MH, Chatterjee PK, Gupta M, et al. Magnesium Protects Against Cisplatin-Induced Acute Kidney Injury By Regulating Platinum Accumulation. Am J Physiol Renal Physiol. 2014 Jun 18. pii: ajprenal.00127.2014.
Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2014 Jul 9. pii: ajcn.080168.
Młyniec K, Davies CL, de Agüero Sánchez IG,  et al. Essential elements in depression and anxiety. Part I. Review. Pharmacology Reports. 2014 Aug;66(4):534-544. doi: 10.1016/j.pharep.2014.03.001.
Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral Magnesium Supplementation Decreases C-reactive Protein Levels in Subjects with Prediabetes and Hypomagnesemia: A Clinical Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial. Archives of Medical Research. 2014 May 7. pii: S0188-4409(14)00075-7. doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, et al. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. Aug 2013; 5(8): 3022–3033. Published online Jul 31, 2013. doi:  10.3390/nu5083022

Magnesium shows insulin benefits in non-diabetics. Nutraingredients.com. 31.10.2013

Wang J, Persuitte G, Olendzki, BC et al. Dietary Magnesium Intake Improves Insulin Resistance among Non-Diabetic Individuals with Metabolic Syndrome Participating in a Dietary Trial. Nutrients 2013, 5, 3910-3919. Free Full Text pdf

Hata A,Doi Y, Ninomiya T, el al. Magnesium intake decreases type 2 diabetes risk through the improvement of insulin resistance and inflammation: The Hisayama study. Diabetic Medicine. 2013, doi: 10.1111/dme.12250.

Song YQ,Dai Q, He K. Magnesium intake, insulin resistance, and type 2 diabetes. North American Journal of. Medicine and Science. 2013;6, 9–15.23. Free Full Text

Kass LS, Skinner P, Poeira F. A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Journal of Sports Science and Medicine. 2013;12(1):144-50. Free Full Text pdf
Hirai S, Kaida S, Ito T, et al. Magnesium premedication prevents Cisplatin-induced nephrotoxicity in patients with esophageal and hypopharyngeal cancer. Gan To Kagaku Ryoho. 2013 Jun;40(6):743-7. Japanese. PubMed
Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11(1):187. Free Full Text pdf
Serefko A, Szopa A, Wlaź P, et al. Magnesium in depression. Pharmacology Reports. 2013;65(3):547-54. Free Full Text
Eby GA, III, Eby KL: Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses 2010, 74, 649–660 Free Full Text
Eby GA, Eby KL, Murck H: Magnesium and major depression. Kirjassa: Magnesium in the Central Nervous System. Eds. Vink R, Nechifor M, University of Adelaide Press, Adelaide, 2011, 313–330 (ks Serefko ym. 2013)